Halo con pesa rusa

Músculos implicados

Deltoides y musculatura estabilizadora del hombro (principal), tríceps, trapecio y core para mantener el tronco firme (secundarios).

Cómo se hace

1. De pie o de rodillas, sujeta la pesa rusa por los laterales del asa, con la bola hacia arriba, delante del pecho.
2. Aprieta el abdomen y los glúteos para no arquear la espalda.
3. Lleva la pesa hacia un lado de la cabeza y pásala por detrás de la nuca, cerca de la cabeza.
4. Sal por el otro lado y vuelve a la posición delante del pecho.
5. Cambia el sentido del giro en cada repetición o en cada serie.

Errores frecuentes

• Separar demasiado la pesa de la cabeza, lo que la hace más difícil de controlar.
• Arquear la zona lumbar al pasar la pesa por detrás.
• Mover la cabeza para dejar paso a la pesa en lugar de mover los brazos.
• Empezar con una pesa demasiado pesada.

La pesa pasa muy cerca de la cabeza y por detrás de la nuca: empieza con una ligera y sujétala firme por los dos lados del asa, porque si se te va puede golpearte. Si notas molestias en el hombro al pasarla por detrás de la cabeza, usa menos peso y, si persisten, consúltalo con un profesional sanitario.

Variante

• Halo con pesa rusa

  Kettlebell · Principiante · Bilateral

  Versión habitual con pesa rusa; también puede hacerse con un disco o con una mancuerna sujeta por los extremos.

Alternativas

Otros ejercicios parecidos o del mismo grupo muscular, por si quieres variar. Primero, los más parecidos:

• Remo al mentón · Trabaja principalmente hombro · Ejercicio compuesto, como el original · Nivel principiante, como el original
• Press de hombros · Trabaja principalmente hombro · También implica tríceps y core · Ejercicio compuesto, como el original
• Flexión en pica y flexión en pino · Trabaja principalmente hombro · También implica tríceps y core · Ejercicio compuesto, como el original
• Push press · Trabaja principalmente hombro · También implica tríceps y core · Ejercicio compuesto, como el original
• Press landmine · Trabaja principalmente hombro · También implica tríceps y core · Ejercicio compuesto, como el original

Úsalo con las herramientas

Si tienes una lesión, una enfermedad o dudas con tu técnica, consulta con un profesional antes de empezar.