Face pull (tirón a la cara)

Músculos implicados

Deltoides posterior (principal), trapecio medio, romboides y rotadores externos del hombro (secundarios).

Cómo se hace

1. Coloca la polea a la altura de la cara o un poco por encima y engancha una cuerda.
2. Agarra los extremos y da un paso atrás hasta tener los brazos estirados y el cable en tensión.
3. Tira de la cuerda hacia la cara llevando los codos hacia fuera y atrás, a la altura de los hombros.
4. Al final, separa las manos a los lados de la cabeza y gira los brazos hacia fuera, como si enseñaras los bíceps.
5. Vuelve despacio a la posición inicial sin dejar que el peso tire de ti.

Errores frecuentes

• Echar el cuerpo hacia atrás para mover más peso.
• Bajar los codos y convertir el ejercicio en un remo hacia el pecho.
• Encoger los hombros hacia las orejas durante el tirón.
• Usar tanta carga que no se llega a completar el giro final.

Si lo haces con banda elástica, comprueba antes que no tenga cortes ni grietas y que esté bien anclada: tiras de ella hacia la cara y, si se suelta o se rompe, puede golpearte.

Variante

• Face pull en polea

  Polea · Principiante · Bilateral

  Versión estándar con cuerda en polea alta; también puede hacerse con una banda elástica anclada a la altura de la cara.

Alternativas

Otros ejercicios parecidos o del mismo grupo muscular, por si quieres variar. Primero, los más parecidos:

• Remo al mentón · Trabaja principalmente hombro · También implica espalda · Ejercicio compuesto, como el original
• Halo con pesa rusa · Trabaja principalmente hombro · Ejercicio compuesto, como el original · Nivel principiante, como el original
• Press de hombros · Trabaja principalmente hombro · Ejercicio compuesto, como el original · Nivel principiante, como el original
• Flexión en pica y flexión en pino · Trabaja principalmente hombro · Ejercicio compuesto, como el original · Nivel intermedio
• Press Arnold · Trabaja principalmente hombro · Ejercicio compuesto, como el original · Nivel intermedio

Úsalo con las herramientas

Si tienes una lesión, una enfermedad o dudas con tu técnica, consulta con un profesional antes de empezar.