Jalón con brazos rectos

Músculos implicados

Dorsal ancho como principal; redondo mayor, cabeza larga del tríceps y core como secundarios.

Cómo se hace

1. Coloca la polea en la parte alta y engancha una barra recta o una cuerda.
2. De pie frente a la polea, agarra el accesorio, da un paso atrás e inclina un poco el torso hacia delante con las rodillas algo flexionadas.
3. Empieza con el agarre a la altura de la cabeza, los brazos estirados y los codos apenas flexionados.
4. Baja el agarre en arco hasta los muslos llevando los hombros hacia abajo, sin doblar los codos.
5. Vuelve despacio hasta notar el estiramiento del dorsal, sin dejar que el peso tire de los hombros.

Errores frecuentes

• Doblar los codos y convertirlo en un jalón o en una extensión de tríceps.
• Balancear el torso para ayudarse.
• Encoger los hombros durante la bajada.
• Recortar el recorrido en la parte alta.

Variantes

El mismo movimiento con distinto material, agarre o posición. Elige la que encaje con tu material y tu nivel.

• Jalón con brazos rectos en polea Más habitual

  Polea · Principiante · Bilateral

  Con barra recta y agarre prono a la anchura de los hombros; es la versión más habitual.

  Es la variante de la animación de arriba.

• Jalón con cuerda y brazos rectos

  Polea · Principiante · Bilateral

  Con cuerda: las manos pueden separarse al final y llegar un poco más atrás, junto a la cadera, lo que alarga algo el recorrido.

Alternativas

Otros ejercicios parecidos o del mismo grupo muscular, por si quieres variar. Primero, los más parecidos:

• Pullover · Trabaja principalmente espalda · También implica tríceps · Ejercicio de aislamiento, como el original
• Encogimiento de hombros · Trabaja principalmente espalda · Ejercicio de aislamiento, como el original · Nivel principiante, como el original
• Dominada escapular · Trabaja principalmente espalda · Ejercicio de aislamiento, como el original · Nivel principiante, como el original
• Extensión de espalda · Trabaja principalmente espalda · Ejercicio de aislamiento, como el original · Nivel principiante, como el original
• Superman · Trabaja principalmente espalda · Ejercicio de aislamiento, como el original · Nivel principiante, como el original

Úsalo con las herramientas

Si tienes una lesión, una enfermedad o dudas con tu técnica, consulta con un profesional antes de empezar.