Pullover con mancuerna
- 💪 Espalda
- 🏋️ Mancuernas
- 📶 Intermedio
Extensión de hombro desde flexión completa, con estiramiento del dorsal ancho y del pectoral en la fase baja.
| Músculo principal | Espalda |
|---|---|
| Secundarios | Pecho |
| Material | Mancuernas |
| Nivel | Intermedio |
| Tipo | Aislamiento (una articulación) |
| Patrón | Aislamiento |
| Lateralidad | Bilateral |
Músculos implicados
Dorsal ancho, pectoral (secundario), tríceps (estabilizador del codo).
Cómo se hace
- Tumbado perpendicular al banco, solo caderas apoyadas o espalda completa según variante.
- Baja la mancuerna en arco por detrás de la cabeza, vuelve sin rebotar.
Errores frecuentes
- Flexionar y extender el codo activamente en vez de mantenerlo casi fijo.
Alternativas
Todavía no hay en la biblioteca otro ejercicio con la misma mecánica. Si quieres ver el resto de ejercicios de espalda, filtra por «Espalda» en la biblioteca de ejercicios.
Úsalo con las herramientas
Ficha técnica breve y orientativa: la iremos ampliando. Si tienes una lesión o dudas con tu técnica, pide a un profesional que te vea entrenar.