Press inclinado con mancuernas
- 💪 Pecho
- 🏋️ Mancuernas
- 📶 Intermedio
Igual que el press banca pero en un ángulo de 30-45°, desplazando parte del énfasis hacia la porción clavicular del pectoral.
| Músculo principal | Pecho |
|---|---|
| Secundarios | Hombro, tríceps |
| Material | Mancuernas |
| Nivel | Intermedio |
| Tipo | Compuesto (varias articulaciones) |
| Patrón | Empuje horizontal |
| Lateralidad | Bilateral |
Músculos implicados
Pectoral mayor (porción clavicular), deltoides anterior, tríceps.
Cómo se hace
- Banco a 30-45°, mancuernas a la altura del pecho superior.
- Empuja hacia arriba y ligeramente hacia dentro sin chocar las mancuernas.
Errores frecuentes
- Inclinación excesiva (>45°), que convierte el ejercicio en press de hombro.
Es una variante de Press de banca con barra.
Alternativas
Ejercicios parecidos o del mismo grupo muscular, por si no tienes el material o quieres variar. Primero, los más parecidos:
- Press de banca con barra · Variante directa · Misma mecánica · Trabaja principalmente pecho
- Press declinado con barra · Variante directa · Misma mecánica · Trabaja principalmente pecho
- Fondos en paralelas (énfasis pecho) · Misma mecánica · Trabaja principalmente pecho · También implica tríceps y hombro
- Press de pecho en máquina · Misma mecánica · Trabaja principalmente pecho · También implica tríceps y hombro
- Flexiones de brazos · Misma mecánica · Trabaja principalmente pecho · También implica tríceps
Úsalo con las herramientas
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Ficha técnica breve y orientativa: la iremos ampliando. Si tienes una lesión o dudas con tu técnica, pide a un profesional que te vea entrenar.