Press de pecho en máquina
- 💪 Pecho
- 🏋️ Máquina
- 📶 Principiante
Mismo patrón que el press de banca pero con la trayectoria fijada por la máquina, lo que reduce la necesidad de estabilización.
| Músculo principal | Pecho |
|---|---|
| Secundarios | Tríceps, hombro |
| Material | Máquina |
| Nivel | Principiante |
| Tipo | Compuesto (varias articulaciones) |
| Patrón | Empuje horizontal |
| Lateralidad | Bilateral |
Músculos implicados
Pectoral mayor (principal), tríceps (secundario).
Cómo se hace
- Ajusta el asiento para que las agarraderas queden a la altura del pecho medio.
- Empuja sin bloquear los codos violentamente al final.
Errores frecuentes
- Asiento demasiado alto o bajo, que cambia el ángulo de empuje sin querer.
Alternativas
Ejercicios parecidos o del mismo grupo muscular, por si no tienes el material o quieres variar. Primero, los más parecidos:
- Press de banca con barra · Misma mecánica · Trabaja principalmente pecho · También implica tríceps y hombro
- Press inclinado con mancuernas · Misma mecánica · Trabaja principalmente pecho · También implica hombro y tríceps
- Flexiones de brazos · Misma mecánica · Trabaja principalmente pecho · También implica tríceps
- Fondos en paralelas (énfasis pecho) · Misma mecánica · Trabaja principalmente pecho · También implica tríceps y hombro
- Press declinado con barra · Misma mecánica · Trabaja principalmente pecho · También implica tríceps
Úsalo con las herramientas
Ficha técnica breve y orientativa: la iremos ampliando. Si tienes una lesión o dudas con tu técnica, pide a un profesional que te vea entrenar.