Fondos en paralelas (énfasis pecho)
- 💪 Pecho
- 🏋️ Peso corporal
- 📶 Avanzado
Empuje vertical en cadena cerrada; inclinando el torso hacia adelante se enfatiza el pectoral sobre el tríceps.
| Músculo principal | Pecho |
|---|---|
| Secundarios | Tríceps, hombro |
| Material | Peso corporal |
| Nivel | Avanzado |
| Tipo | Compuesto (varias articulaciones) |
| Patrón | Empuje vertical |
| Lateralidad | Bilateral |
Músculos implicados
Pectoral mayor (porción inferior), tríceps, deltoides anterior.
Cómo se hace
- Inclina el torso hacia adelante, codos ligeramente hacia afuera.
- Baja hasta sentir estiramiento en el pecho, sin pasar de un ángulo cómodo de hombro.
Errores frecuentes
- Bajar demasiado si hay antecedentes de molestia en el hombro.
Alternativas
Ejercicios parecidos o del mismo grupo muscular, por si no tienes el material o quieres variar. Primero, los más parecidos:
- Press de banca con barra · Misma mecánica · Trabaja principalmente pecho · También implica tríceps y hombro
- Press inclinado con mancuernas · Misma mecánica · Trabaja principalmente pecho · También implica hombro y tríceps
- Press de pecho en máquina · Misma mecánica · Trabaja principalmente pecho · También implica tríceps y hombro
- Press declinado con barra · Misma mecánica · Trabaja principalmente pecho · También implica tríceps
- Flexiones de brazos · Misma mecánica · Trabaja principalmente pecho · También implica tríceps
Úsalo con las herramientas
Ficha técnica breve y orientativa: la iremos ampliando. Si tienes una lesión o dudas con tu técnica, pide a un profesional que te vea entrenar.