Flexiones de brazos
- 💪 Pecho
- 🏋️ Peso corporal
- 📶 Principiante
Empuje horizontal en cadena cerrada con el propio peso corporal como resistencia.
| Músculo principal | Pecho |
|---|---|
| Secundarios | Tríceps, core |
| Material | Peso corporal |
| Nivel | Principiante |
| Tipo | Compuesto (varias articulaciones) |
| Patrón | Empuje horizontal |
| Lateralidad | Bilateral |
Músculos implicados
Pectoral mayor, tríceps, core como estabilizador de la línea cuerpo-cadera.
Cómo se hace
- Cuerpo en línea recta de cabeza a talones.
- Baja el pecho hacia el suelo con los codos a unos 45° del torso.
Errores frecuentes
- Dejar caer la cadera o levantar los glúteos.
Alternativas
Ejercicios parecidos o del mismo grupo muscular, por si no tienes el material o quieres variar. Primero, los más parecidos:
- Press de pecho en máquina · Misma mecánica · Trabaja principalmente pecho · También implica tríceps
- Press de banca con barra · Misma mecánica · Trabaja principalmente pecho · También implica tríceps
- Press declinado con barra · Misma mecánica · Trabaja principalmente pecho · También implica tríceps
- Press inclinado con mancuernas · Misma mecánica · Trabaja principalmente pecho · También implica tríceps
- Fondos en paralelas (énfasis pecho) · Misma mecánica · Trabaja principalmente pecho · También implica tríceps
Úsalo con las herramientas
Ficha técnica breve y orientativa: la iremos ampliando. Si tienes una lesión o dudas con tu técnica, pide a un profesional que te vea entrenar.