Press declinado con barra
- 💪 Pecho
- 🏋️ Barra
- 📶 Intermedio
Banco en declive que enfatiza la porción esternal/inferior del pectoral, con un recorrido algo más corto que el press plano.
| Músculo principal | Pecho |
|---|---|
| Secundarios | Tríceps |
| Material | Barra |
| Nivel | Intermedio |
| Tipo | Compuesto (varias articulaciones) |
| Patrón | Empuje horizontal |
| Lateralidad | Bilateral |
Músculos implicados
Pectoral mayor (porción esternal), tríceps.
Cómo se hace
- Pies asegurados en el banco declinado.
- Baja la barra hasta la parte baja del pecho, empuja en línea recta.
Errores frecuentes
- Rango de movimiento demasiado corto por miedo a la posición.
Es una variante de Press de banca con barra.
Alternativas
Ejercicios parecidos o del mismo grupo muscular, por si no tienes el material o quieres variar. Primero, los más parecidos:
- Press de banca con barra · Variante directa · Misma mecánica · Trabaja principalmente pecho
- Press inclinado con mancuernas · Variante directa · Misma mecánica · Trabaja principalmente pecho
- Flexiones de brazos · Misma mecánica · Trabaja principalmente pecho · También implica tríceps
- Fondos en paralelas (énfasis pecho) · Misma mecánica · Trabaja principalmente pecho · También implica tríceps
- Press de pecho en máquina · Misma mecánica · Trabaja principalmente pecho · También implica tríceps
Úsalo con las herramientas
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Ficha técnica breve y orientativa: la iremos ampliando. Si tienes una lesión o dudas con tu técnica, pide a un profesional que te vea entrenar.