Sentadilla con cinturón

Músculos implicados

Cuádriceps como motor principal; glúteo, femoral y aductores como secundarios.

Cómo se hace

1. Colócate el cinturón en la cadera, con la correa o la cadena centrada entre las piernas.
2. Súbete a la plataforma con los pies a la anchura de los hombros o algo más, engancha el cinturón a la máquina y quita el seguro si lo tiene.
3. Sujétate a las asas solo para mantener el equilibrio.
4. Baja con el torso erguido y las rodillas siguiendo la dirección de los pies.
5. Sube empujando el suelo con todo el pie hasta extender cadera y rodillas.

Errores frecuentes

• Ayudarse tirando de las asas durante la subida.
• Colocar el cinturón en la cintura en lugar de en la cadera.
• Dejar que las rodillas se vayan hacia dentro.

Variante

• Sentadilla con cinturón

  Máquina · Principiante · Bilateral

  La carga va colgada de la cadera y la espalda y los hombros quedan libres; suele ser una alternativa cuando la sentadilla con barra resulta incómoda para la espalda o los hombros.

Alternativas

Otros ejercicios parecidos o del mismo grupo muscular, por si quieres variar. Primero, los más parecidos:

• Prensa de piernas · Mismo patrón (sentadilla) · Trabaja principalmente cuádriceps · También implica glúteo y femoral
• Sentadilla · Mismo patrón (sentadilla) · Trabaja principalmente cuádriceps · También implica glúteo y femoral
• Salto al cajón · Mismo patrón (sentadilla) · Trabaja principalmente cuádriceps · También implica glúteo y femoral
• Sentadilla goblet · Mismo patrón (sentadilla) · Trabaja principalmente cuádriceps · También implica glúteo
• Sentadilla hack · Mismo patrón (sentadilla) · Trabaja principalmente cuádriceps · También implica glúteo

Úsalo con las herramientas

Si tienes una lesión, una enfermedad o dudas con tu técnica, consulta con un profesional antes de empezar.