Prensa de piernas
- 💪 Cuádriceps
- 🏋️ Máquina
- 📶 Principiante
Patrón similar a la sentadilla pero con el torso apoyado y fijo, reduciendo la exigencia de estabilización.
| Músculo principal | Cuádriceps |
|---|---|
| Secundarios | Glúteo, femoral |
| Material | Máquina |
| Nivel | Principiante |
| Tipo | Compuesto (varias articulaciones) |
| Patrón | Sentadilla |
| Lateralidad | Bilateral |
Músculos implicados
Cuádriceps (principal), glúteo y femoral (secundarios).
Cómo se hace
- Pies a la anchura de hombros en la plataforma.
- Baja sin despegar la zona lumbar del respaldo.
Errores frecuentes
- Bajar tanto que la zona lumbar se despega del asiento.
Alternativas
Ejercicios parecidos o del mismo grupo muscular, por si no tienes el material o quieres variar. Primero, los más parecidos:
- Sentadilla trasera con barra · Misma mecánica · Trabaja principalmente cuádriceps · También implica glúteo y femoral
- Sentadilla frontal · Misma mecánica · Trabaja principalmente cuádriceps · También implica glúteo
- Zancadas con mancuernas · Trabaja principalmente cuádriceps · También implica glúteo y femoral · Ejercicio compuesto, como el original
- Sentadilla búlgara · Trabaja principalmente cuádriceps · También implica glúteo · Ejercicio compuesto, como el original
Úsalo con las herramientas
Ficha técnica breve y orientativa: la iremos ampliando. Si tienes una lesión o dudas con tu técnica, pide a un profesional que te vea entrenar.