Salto al cajón

Músculos implicados

Cuádriceps y glúteo como motores principales; gemelos, femoral y core como secundarios.

Cómo se hace

1. Colócate a medio paso del cajón, de frente o de lado según la variante.
2. Baja rápido a un cuarto de sentadilla llevando los brazos hacia atrás.
3. Salta con fuerza llevando los brazos arriba y recoge las rodillas.
4. Aterriza con los dos pies enteros sobre el cajón, de forma suave y con las rodillas flexionadas y alineadas con los pies.
5. Ponte de pie encima y baja caminando, sin saltar hacia atrás.

Errores frecuentes

• Elegir un cajón demasiado alto y aterrizar en una sentadilla muy profunda o con los pies a medias en el borde.
• Aterrizar con las rodillas hacia dentro o con las piernas rígidas, sin amortiguar.
• Bajar del cajón saltando hacia atrás en cada repetición.
• Seguir haciendo repeticiones cuando la fatiga empieza a estropear el aterrizaje.

Empieza con un cajón bajo y estable, a ser posible de espuma, y súbelo solo cuando el aterrizaje sea limpio. Bajar caminando en lugar de saltando suele reducir el impacto acumulado.

Variantes

El mismo movimiento con distinto material, agarre o posición. Elige la que encaje con tu material y tu nivel.

• Salto al cajón Más habitual

  Peso corporal · Intermedio · Bilateral

  Salto hacia delante, de frente al cajón.

  Es la variante de la animación de arriba.

• Salto lateral al cajón

  Peso corporal · Avanzado · Bilateral

  Se salta de lado, con el cajón a un costado; exige más coordinación y control al aterrizar, así que conviene usar un cajón más bajo que en la versión frontal.

Alternativas

Otros ejercicios parecidos o del mismo grupo muscular, por si quieres variar. Primero, los más parecidos:

• Sentadilla con salto · Mismo patrón (sentadilla) · Trabaja principalmente cuádriceps · También implica glúteo y gemelo
• Sentadilla · Mismo patrón (sentadilla) · Trabaja principalmente cuádriceps · También implica glúteo y femoral
• Prensa de piernas · Mismo patrón (sentadilla) · Trabaja principalmente cuádriceps · También implica glúteo y femoral
• Sentadilla con cinturón · Mismo patrón (sentadilla) · Trabaja principalmente cuádriceps · También implica glúteo y femoral
• Sentadilla hack · Mismo patrón (sentadilla) · Trabaja principalmente cuádriceps · También implica glúteo

Úsalo con las herramientas

Si tienes una lesión, una enfermedad o dudas con tu técnica, consulta con un profesional antes de empezar.