Sentadilla frontal
- 💪 Cuádriceps
- 🏋️ Barra
- 📶 Avanzado
La barra en posición frontal exige un torso más vertical, aumentando la exigencia sobre el cuádriceps respecto al glúteo.
| Músculo principal | Cuádriceps |
|---|---|
| Secundarios | Core, glúteo |
| Material | Barra |
| Nivel | Avanzado |
| Tipo | Compuesto (varias articulaciones) |
| Patrón | Sentadilla |
| Lateralidad | Bilateral |
Músculos implicados
Cuádriceps (principal), core (estabilizador).
Cómo se hace
- Barra apoyada en los deltoides anteriores, codos altos.
- Mantén el torso lo más vertical posible durante el descenso.
Errores frecuentes
- Dejar caer los codos, que hace perder la posición de la barra.
Es una variante de Sentadilla trasera con barra.
Alternativas
Ejercicios parecidos o del mismo grupo muscular, por si no tienes el material o quieres variar. Primero, los más parecidos:
- Sentadilla trasera con barra · Variante directa · Misma mecánica · Trabaja principalmente cuádriceps
- Prensa de piernas · Misma mecánica · Trabaja principalmente cuádriceps · También implica glúteo
- Sentadilla búlgara · Trabaja principalmente cuádriceps · También implica glúteo · Ejercicio compuesto, como el original
- Zancadas con mancuernas · Trabaja principalmente cuádriceps · También implica glúteo · Ejercicio compuesto, como el original
Úsalo con las herramientas
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Ficha técnica breve y orientativa: la iremos ampliando. Si tienes una lesión o dudas con tu técnica, pide a un profesional que te vea entrenar.