Empuje de trineo

Músculos implicados

Cuádriceps y glúteos impulsan cada paso y los gemelos empujan en el apoyo del pie; el core, junto con hombros y brazos, transmite la fuerza al trineo.

Cómo se hace

1. Agarra los postes del trineo con los brazos estirados (agarre alto) o flexionados (más cerca del cuerpo).
2. Inclina el cuerpo hacia delante con la espalda recta, formando una línea desde la cabeza hasta el pie de atrás.
3. Empuja el suelo con la parte delantera del pie y avanza con pasos cortos y enérgicos, llevando la rodilla hacia delante en cada paso.
4. Mantén el abdomen firme y la cadera alineada con la espalda hasta completar la distancia.

Errores frecuentes

• Redondear la espalda o dejar caer la cadera durante el empuje.
• Dar pasos largos y lentos que frenan el trineo.
• Cargar tanto peso que el trineo apenas avanza y se pierde la postura.

Variante

• Empuje de trineo

  Trineo · Principiante · Bilateral

  Versión de referencia: empujas el trineo hacia delante con las manos en los postes.

Alternativas

Otros ejercicios parecidos o del mismo grupo muscular, por si quieres variar. Primero, los más parecidos:

• Burpee · Trabaja principalmente cuádriceps · También implica core y glúteo · Ejercicio compuesto, como el original
• Rodillas altas · Trabaja principalmente cuádriceps · También implica gemelo y core y glúteo · Ejercicio compuesto, como el original
• Arrastre de trineo · Trabaja principalmente cuádriceps · También implica glúteo · Ejercicio compuesto, como el original
• Lanzamiento de balón a la pared · Trabaja principalmente cuádriceps · También implica glúteo y core · Ejercicio compuesto, como el original
• Thruster · Trabaja principalmente cuádriceps · También implica glúteo y core · Ejercicio compuesto, como el original

Úsalo con las herramientas

Si tienes una lesión, una enfermedad o dudas con tu técnica, consulta con un profesional antes de empezar.