Lanzamiento de balón a la pared

Músculos implicados

Cuádriceps y glúteos generan el impulso al subir de la sentadilla; hombros y tríceps terminan el lanzamiento y el core mantiene el tronco firme al recibir el balón.

Cómo se hace

1. Colócate a un paso de la pared, con los pies a la anchura de los hombros y el balón sujeto con las dos manos a la altura del pecho.
2. Baja en sentadilla con el tronco erguido y los codos por debajo del balón.
3. Sube con fuerza y, aprovechando el impulso, lanza el balón hacia un punto marcado en la pared, a unos 2,5-3 m de altura, estirando los brazos.
4. Recibe el balón a la altura del pecho con los brazos flexionados y baja directamente a la siguiente sentadilla.

Errores frecuentes

• Lanzar solo con los brazos, sin aprovechar el impulso de las piernas.
• Ponerse demasiado lejos de la pared, lo que obliga a lanzar hacia delante.
• Hacer sentadillas cortas por las prisas.

Variante

• Lanzamiento de balón a la pared

  Balón medicinal · Principiante · Bilateral

  Versión de referencia con un balón medicinal blando y un punto marcado en la pared.

Alternativas

Otros ejercicios parecidos o del mismo grupo muscular, por si quieres variar. Primero, los más parecidos:

• Thruster · Mismo patrón (sentadilla) · Trabaja principalmente cuádriceps · También implica glúteo y hombro y tríceps y core
• Sentadilla · Mismo patrón (sentadilla) · Trabaja principalmente cuádriceps · También implica glúteo y core
• Sentadilla goblet · Mismo patrón (sentadilla) · Trabaja principalmente cuádriceps · También implica glúteo y core
• Sentadilla sumo · Mismo patrón (sentadilla) · Trabaja principalmente cuádriceps · También implica glúteo y core
• Prensa de piernas · Mismo patrón (sentadilla) · Trabaja principalmente cuádriceps · También implica glúteo

Úsalo con las herramientas

Si tienes una lesión, una enfermedad o dudas con tu técnica, consulta con un profesional antes de empezar.