Rodillas altas

Músculos implicados

Los flexores de cadera y el cuádriceps (recto femoral) suben la rodilla; los gemelos amortiguan e impulsan en cada apoyo y el core mantiene el tronco erguido.

Cómo se hace

1. Colócate de pie, con el tronco erguido y los brazos flexionados a unos 90 grados.
2. Sube una rodilla hasta más o menos la altura de la cadera mientras apoyas el otro pie sobre la parte delantera.
3. Alterna las piernas a ritmo rápido, coordinando cada rodilla con el brazo contrario.
4. Apoya siempre con la parte delantera del pie, de forma suave y sin dejar caer los talones de golpe.

Errores frecuentes

• Echar el tronco hacia atrás para subir más las rodillas.
• Apoyar con el talón y hacer ruido en cada paso en vez de caer sobre la parte delantera del pie.
• Olvidarse de los brazos, que ayudan a mantener el ritmo.

Variantes

El mismo movimiento con distinto material, agarre o posición. Elige la que encaje con tu material y tu nivel.

• Rodillas altas Más habitual

  Peso corporal · Principiante · Alterno

  Versión en el sitio: una carrera rápida sin desplazarte, buscando muchos apoyos por segundo.

  Es la variante de la animación de arriba.

• Skipping con rodillas altas

  Peso corporal · Principiante · Alterno

  Vas avanzando con un pequeño saltito en cada apoyo (paso y salto) mientras subes la rodilla y coordinas el brazo contrario; el ritmo es algo más lento y el gesto más amplio.

Alternativas

Otros ejercicios parecidos o del mismo grupo muscular, por si quieres variar. Primero, los más parecidos:

• Burpee · Trabaja principalmente cuádriceps · También implica core y glúteo · Ejercicio compuesto, como el original
• Empuje de trineo · Trabaja principalmente cuádriceps · También implica glúteo y gemelo y core · Ejercicio compuesto, como el original
• Arrastre de trineo · Trabaja principalmente cuádriceps · También implica glúteo · Ejercicio compuesto, como el original
• Lanzamiento de balón a la pared · Trabaja principalmente cuádriceps · También implica glúteo y core · Ejercicio compuesto, como el original
• Thruster · Trabaja principalmente cuádriceps · También implica glúteo y core · Ejercicio compuesto, como el original

Úsalo con las herramientas

Si tienes una lesión, una enfermedad o dudas con tu técnica, consulta con un profesional antes de empezar.