Aperturas con mancuernas
- 💪 Pecho
- 🏋️ Mancuernas
- 📶 Intermedio
Aducción horizontal de hombro con codo semiflexionado fijo, aislando el pectoral sin apenas intervención del tríceps.
| Músculo principal | Pecho |
|---|---|
| Secundarios | Hombro |
| Material | Mancuernas |
| Nivel | Intermedio |
| Tipo | Aislamiento (una articulación) |
| Patrón | Aislamiento |
| Lateralidad | Bilateral |
Músculos implicados
Pectoral mayor (principal), deltoides anterior (estabilizador).
Cómo se hace
- Codos con flexión ligera y constante durante todo el recorrido.
- Baja hasta sentir estiramiento en el pecho, sube en arco, no en línea recta.
Errores frecuentes
- Extender el codo por completo (lo convierte en un press), usar demasiado peso y perder el arco.
Variantes en la biblioteca: Aperturas en polea (cruce de poleas).
Alternativas
Ejercicios parecidos o del mismo grupo muscular, por si no tienes el material o quieres variar. Primero, los más parecidos:
- Aperturas en polea (cruce de poleas) · Variante directa · Misma mecánica · Trabaja principalmente pecho
Úsalo con las herramientas
Ficha técnica breve y orientativa: la iremos ampliando. Si tienes una lesión o dudas con tu técnica, pide a un profesional que te vea entrenar.