Elevación de talones de pie
- 💪 Gemelo
- 🏋️ Máquina
- 📶 Principiante
Flexión plantar de tobillo con la rodilla extendida, enfatizando el gastrocnemio.
| Músculo principal | Gemelo |
|---|---|
| Secundarios | — |
| Material | Máquina |
| Nivel | Principiante |
| Tipo | Aislamiento (una articulación) |
| Patrón | Aislamiento |
| Lateralidad | Bilateral |
Músculos implicados
Gastrocnemio (principal).
Cómo se hace
- Sube hasta la punta de los pies, pausa arriba, baja controlado hasta sentir estiramiento.
Errores frecuentes
- Repeticiones rápidas y parciales sin bajar del todo.
Variantes en la biblioteca: Elevación de talones sentado, Elevación de talones en prensa.
Alternativas
Ejercicios parecidos o del mismo grupo muscular, por si no tienes el material o quieres variar. Primero, los más parecidos:
- Elevación de talones en prensa · Variante directa · Misma mecánica · Trabaja principalmente gemelo
- Elevación de talones sentado · Variante directa · Misma mecánica · Trabaja principalmente gemelo
Úsalo con las herramientas
Ficha técnica breve y orientativa: la iremos ampliando. Si tienes una lesión o dudas con tu técnica, pide a un profesional que te vea entrenar.