Pilates

Esta ficha es informativa.

Qué trabaja

El core es el protagonista, con glúteos, espalda e isquiotibiales trabajando en muchos ejercicios de estabilidad y movilidad.

Cómo empezar

1. Empieza con una clase de nivel inicial de pilates suelo (mat) para aprender los principios básicos.
2. Aprende a colocar la pelvis y la columna en posición neutra antes de añadir movimiento.
3. Haz cada repetición despacio y con control, coordinando el movimiento con la respiración.
4. Prioriza pocas repeticiones bien hechas antes que muchas con mala técnica.
5. Cuando domines lo básico, añade accesorios como aros, pelotas o bandas, o prueba el pilates con máquina (reformer).

Errores frecuentes

• Hacer los ejercicios deprisa, perdiendo el control.
• Tirar del cuello con las manos en los ejercicios abdominales.
• Arquear la zona lumbar cuando el ejercicio pide mantenerla estable.

Si notas tensión en el cuello en los ejercicios con la cabeza y los hombros elevados, como el de la animación, apoya la cabeza en la esterilla. Deja para más adelante los ejercicios que cargan el peso sobre la parte alta de la espalda con el cuello flexionado, como el roll over, y haz tus primeras sesiones de reformer con un instructor: el carro se desliza y los muelles cambian la carga.

Variante

• Pilates

  Peso corporal · Principiante · Bilateral

  Pilates en esterilla, con el propio peso y accesorios ligeros; es la versión base de la ficha.

Alternativas

Otras actividades de cardio:

• Calentamiento · Trabaja sobre todo core
• Estiramientos · Trabaja sobre todo core
• Yoga · Trabaja sobre todo core
• Aeróbic · Otra actividad de cardio
• Bicicleta · Otra actividad de cardio

Úsalo con las herramientas

Si tienes una lesión, una enfermedad o dudas con tu técnica, consulta con un profesional antes de empezar.