Esta ficha es informativa.
| Apartado | Cardio y actividades |
|---|---|
| Trabaja sobre todo | Core, hombro, espalda, glúteo, femoral |
| Material | Peso corporal |
Qué trabaja
El core trabaja en casi todas las posturas para estabilizar, con hombros, espalda, glúteos e isquiotibiales implicados en las posturas de apoyo, equilibrio y estiramiento.
Cómo empezar
- Elige una clase o un programa de nivel inicial; el hatha o el yoga suave suelen ser buenas opciones para empezar.
- Usa una esterilla antideslizante y ten a mano bloques o una cinta para adaptar las posturas.
- Respira de forma lenta y continua; si pierdes la respiración, sal un poco de la postura.
- Entra en cada postura hasta una tensión cómoda, sin forzar el rango.
- Practica con regularidad, aunque sean sesiones cortas, y avanza hacia posturas más exigentes con el tiempo.
Errores frecuentes
- Forzar la flexibilidad para copiar la postura de otra persona.
- Contener la respiración en las posturas difíciles.
- Saltarse las adaptaciones (bloques, rodillas apoyadas) cuando hacen falta.
Deja para más adelante las inversiones completas, como el pino (sobre las manos o sobre la cabeza) o la vela, y las posturas de equilibrio complejas, y apréndelas con un profesor. Si una postura te produce dolor, sal de ella.
Variantes
El mismo movimiento con distinto material, agarre o posición. Elige la que encaje con tu material y tu nivel.
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Yoga Más habitual
Peso corporal · Principiante · Bilateral
Sesión completa de posturas y respiración, en clase o en casa; es la versión base de la ficha.
Es la variante de la animación de arriba.
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Postura del perro boca abajo
Peso corporal · Principiante · Bilateral
Postura concreta en forma de V invertida, con manos y pies en el suelo y la cadera arriba; estira la parte posterior de las piernas y la espalda mientras los hombros sostienen parte del peso. Si te tiran mucho los isquiotibiales, flexiona un poco las rodillas y prioriza la espalda larga sobre apoyar los talones.
Animación orientativa de «Postura del perro boca abajo».
Alternativas
Otras actividades de cardio:
- Calentamiento · Trabaja sobre todo core
- Estiramientos · Trabaja sobre todo core
- Pilates · Trabaja sobre todo core
- Aeróbic · Otra actividad de cardio
- Bicicleta · Otra actividad de cardio
Úsalo con las herramientas
Si tienes una lesión, una enfermedad o dudas con tu técnica, consulta con un profesional antes de empezar.