Jalón al pecho en polea
- 💪 Espalda
- 🏋️ Polea
- 📶 Principiante
Mismo patrón que la dominada pero con resistencia ajustable, ideal para progresar hacia ella.
| Músculo principal | Espalda |
|---|---|
| Secundarios | Bíceps |
| Material | Polea |
| Nivel | Principiante |
| Tipo | Compuesto (varias articulaciones) |
| Patrón | Tracción vertical |
| Lateralidad | Bilateral |
Músculos implicados
Dorsal ancho (principal), bíceps (secundario).
Cómo se hace
- Tira de la barra hacia la parte alta del pecho, sin echar el torso muy atrás.
- Controla la subida sin dejar que el peso tire del brazo.
Errores frecuentes
- Usar solo los brazos sin iniciar el tirón desde la escápula.
Es una variante de Dominadas pronas.
Variantes en la biblioteca: Jalón con agarre cerrado.
Alternativas
Ejercicios parecidos o del mismo grupo muscular, por si no tienes el material o quieres variar. Primero, los más parecidos:
- Jalón con agarre cerrado · Variante directa · Misma mecánica · Trabaja principalmente espalda
- Dominadas pronas · Variante directa · Misma mecánica · Trabaja principalmente espalda
- Remo en máquina · Trabaja principalmente espalda · También implica bíceps · Ejercicio compuesto, como el original
- Remo con mancuerna a una mano · Trabaja principalmente espalda · También implica bíceps · Ejercicio compuesto, como el original
- Remo con barra · Trabaja principalmente espalda · También implica bíceps · Ejercicio compuesto, como el original
Úsalo con las herramientas
Ficha técnica breve y orientativa: la iremos ampliando. Si tienes una lesión o dudas con tu técnica, pide a un profesional que te vea entrenar.