Remo en ergómetro

Esta ficha es informativa.

Qué trabaja

El impulso sale sobre todo de los cuádriceps y los glúteos; la espalda, los isquiotibiales y los bíceps completan la tracción, y el core transmite la fuerza entre piernas y brazos.

Cómo empezar

1. Ajusta las correas sobre la parte ancha del pie y empieza con una resistencia media o baja (en muchas máquinas, entre 3 y 5).
2. Sigue el orden piernas, tronco y brazos: empuja con las piernas, inclina ligeramente el tronco hacia atrás y termina llevando el mango bajo el pecho.
3. Vuelve en orden inverso: estira los brazos, lleva el tronco hacia delante y, por último, flexiona las rodillas hasta que las espinillas queden más o menos verticales.
4. Empieza con 5 a 10 minutos a ritmo suave, cuidando la técnica más que la velocidad.
5. Aumenta la duración antes de subir la intensidad o de hacer intervalos.

Errores frecuentes

• Tirar con los brazos antes de haber estirado las piernas.
• Redondear la espalda al principio o al final de cada palada.
• Subir la resistencia al máximo pensando que así se trabaja más.
• Flexionar las rodillas en la vuelta antes de que el mango haya pasado por encima de ellas.

Mantén la espalda neutra en todo el recorrido; si notas molestias en la zona lumbar, baja la intensidad y revisa la técnica con un monitor.

Variante

• Remo en ergómetro

  Máquina · Intermedio · Bilateral

  Máquina de remo de cardio con resistencia de aire, agua o magnética; es la versión base de la ficha. No es el «Remo en máquina» de fuerza para la espalda.

Alternativas

Otras actividades de cardio:

• Aeróbic · Trabaja sobre todo cuádriceps
• Bicicleta · Trabaja sobre todo cuádriceps
• Caminar · Trabaja sobre todo cuádriceps
• Correr · Trabaja sobre todo cuádriceps
• Elíptica · Trabaja sobre todo cuádriceps

Úsalo con las herramientas

Si tienes una lesión, una enfermedad o dudas con tu técnica, consulta con un profesional antes de empezar.