Elevaciones laterales con mancuernas
- 💪 Hombro
- 🏋️ Mancuernas
- 📶 Principiante
Abducción de hombro en el plano frontal, aislando la porción media del deltoides.
| Músculo principal | Hombro |
|---|---|
| Secundarios | — |
| Material | Mancuernas |
| Nivel | Principiante |
| Tipo | Aislamiento (una articulación) |
| Patrón | Aislamiento |
| Lateralidad | Bilateral |
Músculos implicados
Deltoides medio (principal).
Cómo se hace
- Sube los brazos hasta la altura de los hombros, codos con flexión ligera.
- Controla la bajada, no dejes caer el peso.
Errores frecuentes
- Usar impulso del torso (balanceo) para subir más peso del que se controla.
Variantes en la biblioteca: Elevaciones laterales en polea.
Alternativas
Ejercicios parecidos o del mismo grupo muscular, por si no tienes el material o quieres variar. Primero, los más parecidos:
- Elevaciones laterales en polea · Variante directa · Misma mecánica · Trabaja principalmente hombro
- Elevaciones frontales con mancuernas · Trabaja principalmente hombro · Ejercicio de aislamiento, como el original · Nivel principiante, como el original
- Pájaros (deltoides posterior) con mancuernas · Trabaja principalmente hombro · Ejercicio de aislamiento, como el original · Nivel principiante, como el original
Úsalo con las herramientas
Ficha técnica breve y orientativa: la iremos ampliando. Si tienes una lesión o dudas con tu técnica, pide a un profesional que te vea entrenar.