Pájaros (deltoides posterior) con mancuernas
- 💪 Hombro
- 🏋️ Mancuernas
- 📶 Principiante
Abducción horizontal de hombro inclinado hacia adelante, aislando el deltoides posterior.
| Músculo principal | Hombro |
|---|---|
| Secundarios | Espalda |
| Material | Mancuernas |
| Nivel | Principiante |
| Tipo | Aislamiento (una articulación) |
| Patrón | Aislamiento |
| Lateralidad | Bilateral |
Músculos implicados
Deltoides posterior (principal), romboides (secundario).
Cómo se hace
- Torso inclinado hacia adelante, codos con flexión ligera.
- Sube los brazos hacia los lados apretando los omóplatos.
Errores frecuentes
- Erguir el torso durante la subida en lugar de mantenerlo inclinado.
Alternativas
Ejercicios parecidos o del mismo grupo muscular, por si no tienes el material o quieres variar. Primero, los más parecidos:
- Elevaciones frontales con mancuernas · Trabaja principalmente hombro · Ejercicio de aislamiento, como el original · Nivel principiante, como el original
- Elevaciones laterales con mancuernas · Trabaja principalmente hombro · Ejercicio de aislamiento, como el original · Nivel principiante, como el original
- Elevaciones laterales en polea · Trabaja principalmente hombro · Ejercicio de aislamiento, como el original · Nivel intermedio
Úsalo con las herramientas
Ficha técnica breve y orientativa: la iremos ampliando. Si tienes una lesión o dudas con tu técnica, pide a un profesional que te vea entrenar.