Zancada caminando con mancuernas
- 💪 Glúteo
- 🏋️ Mancuernas
- 📶 Intermedio
Zancadas continuas desplazándose hacia adelante, mayor exigencia de equilibrio y de glúteo en la fase de empuje.
| Músculo principal | Glúteo |
|---|---|
| Secundarios | Cuádriceps, femoral |
| Material | Mancuernas |
| Nivel | Intermedio |
| Tipo | Compuesto (varias articulaciones) |
| Patrón | Zancada |
| Lateralidad | Alterno |
Músculos implicados
Glúteo (principal), cuádriceps y femoral (secundarios).
Cómo se hace
- Da un paso largo, baja la rodilla trasera, empuja con el talón delantero para avanzar al siguiente paso.
Errores frecuentes
- Pasos demasiado cortos, que reducen el trabajo de glúteo.
Es una variante de Zancadas con mancuernas.
Alternativas
Ejercicios parecidos o del mismo grupo muscular, por si no tienes el material o quieres variar. Primero, los más parecidos:
- Zancadas con mancuernas · Variante directa · Misma mecánica · También implica femoral
- Sentadilla búlgara · Variante directa · Misma mecánica · Ejercicio compuesto, como el original
- Hip thrust con barra · Trabaja principalmente glúteo · También implica femoral · Ejercicio compuesto, como el original
- Puente de glúteo · Trabaja principalmente glúteo · También implica femoral · Ejercicio compuesto, como el original
Úsalo con las herramientas
🏋️ Calcula tu 1RM🔥 Series de calentamiento🎯 Peso según el RPE⏱️ Temporizador de descanso📈 Apunta tus series
Ficha técnica breve y orientativa: la iremos ampliando. Si tienes una lesión o dudas con tu técnica, pide a un profesional que te vea entrenar.