KiloAKilo Tu plan Guías

Ficha de ejercicio

Toques de hombro en plancha

Desde una plancha con los brazos estirados, se toca el hombro contrario con una mano y luego con la otra, intentando que la cadera no se mueva. Trabaja el core frente a la rotación y la estabilidad de los hombros.

  • Core
  • Peso corporal
Animación de toques de hombro en planchaEn plancha alta, con las manos bajo los hombros y los pies algo separados, lleva una mano a tocar el hombro contrario, vuelve a apoyarla y repite con la otra sin mover la cadera. Cadera quietaToca el hombro contrarioApoya la manoAhora la otra mano
Animación orientativa de «Toques de hombro en plancha».
Músculo principalCore
SecundariosHombro
MaterialPeso corporal
NivelPrincipiante
TipoAislamiento (una articulación)
PatrónCore

Músculos implicados

Core, en especial abdomen y oblicuos (principal), hombros, pectoral y glúteos como estabilizadores (secundarios).

Cómo se hace

  1. Colócate en plancha alta: manos bajo los hombros, brazos estirados y cuerpo en línea de la cabeza a los talones.
  2. Separa los pies algo más que la anchura de la cadera para ganar estabilidad.
  3. Aprieta el abdomen y los glúteos y lleva una mano a tocar el hombro contrario.
  4. Vuelve a apoyar la mano y repite con la otra, alternando a ritmo lento.
  5. Mantén la cadera quieta y a la misma altura durante toda la serie.

Errores frecuentes

Variante

Alternativas

Otros ejercicios parecidos o del mismo grupo muscular, por si quieres variar. Primero, los más parecidos:

Úsalo con las herramientas

Temporizador de descansoApunta tus series

Si tienes una lesión, una enfermedad o dudas con tu técnica, consulta con un profesional antes de empezar.