Extensión de cuádriceps en máquina
- 💪 Cuádriceps
- 🏋️ Máquina
- 📶 Principiante
Extensión de rodilla aislada, sin implicación de cadera.
| Músculo principal | Cuádriceps |
|---|---|
| Secundarios | — |
| Material | Máquina |
| Nivel | Principiante |
| Tipo | Aislamiento (una articulación) |
| Patrón | Aislamiento |
| Lateralidad | Bilateral |
Músculos implicados
Cuádriceps (recto femoral y los tres vastos: lateral, medial e intermedio).
Cómo se hace
- Espalda apoyada en el respaldo, tobillos bajo el rodillo.
- Extiende completo sin impulso, controla la bajada.
Errores frecuentes
- Usar impulso balanceando el torso hacia atrás.
Alternativas
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Úsalo con las herramientas
Ficha técnica breve y orientativa: la iremos ampliando. Si tienes una lesión o dudas con tu técnica, pide a un profesional que te vea entrenar.