| Músculo principal | Core |
|---|---|
| Secundarios | — |
| Material | Peso corporal, Mancuernas |
| Nivel | Principiante |
| Tipo | Aislamiento (una articulación) |
| Patrón | Core |
Músculos implicados
Los principales son los oblicuos y el cuadrado lumbar; el resto del core estabiliza.
Cómo se hace
- Colócate de pie con los pies a la anchura de la cadera y las rodillas un poco flexionadas.
- Deja estirado junto al cuerpo el brazo del lado que baja (con la mancuerna en esa mano, si la usas) y pon la otra mano en la cintura o detrás de la cabeza.
- Inclina el tronco hacia ese lado de forma controlada, sin girarlo ni echarlo hacia delante.
- Vuelve a la vertical apretando los oblicuos del lado contrario y repite.
Errores frecuentes
- Girar o adelantar el tronco al inclinarse.
- Poner demasiado peso y moverse a tirones.
- Llevar una mancuerna en cada mano, de modo que un lado compensa al otro.
Variantes
El mismo movimiento con distinto material, agarre o posición. Elige la que encaje con tu material y tu nivel.
-
Flexión lateral sin peso Más habitual
Peso corporal · Principiante · Alterno
Sin carga y alternando lados; suele usarse para aprender el gesto o como calentamiento.
Es la variante de la animación de arriba.
-
Flexión lateral con mancuerna
Mancuernas · Principiante · Unilateral
Con una mancuerna en una sola mano: se hacen todas las repeticiones de un lado y luego se cambia la mancuerna de mano.
Animación orientativa de «Flexión lateral con mancuerna».
Alternativas
Otros ejercicios parecidos o del mismo grupo muscular, por si quieres variar. Primero, los más parecidos:
- Abdominal bicicleta · Trabaja principalmente core · Ejercicio de aislamiento, como el original · Nivel principiante, como el original
- Tijeras de piernas · Trabaja principalmente core · Ejercicio de aislamiento, como el original · Nivel principiante, como el original
- Alrededor del mundo con pesa rusa · Trabaja principalmente core · Ejercicio de aislamiento, como el original · Nivel principiante, como el original
- Bird dog · Trabaja principalmente core · Ejercicio de aislamiento, como el original · Nivel principiante, como el original
- Dead bug · Trabaja principalmente core · Ejercicio de aislamiento, como el original · Nivel principiante, como el original
Úsalo con las herramientas
Si tienes una lesión, una enfermedad o dudas con tu técnica, consulta con un profesional antes de empezar.