Elevación de talones en prensa
- 💪 Gemelo
- 🏋️ Máquina
- 📶 Principiante
Flexión plantar realizada en la prensa de piernas, con la carga distribuida en la plataforma.
| Músculo principal | Gemelo |
|---|---|
| Secundarios | — |
| Material | Máquina |
| Nivel | Principiante |
| Tipo | Aislamiento (una articulación) |
| Patrón | Aislamiento |
| Lateralidad | Bilateral |
Músculos implicados
Gastrocnemio y sóleo.
Cómo se hace
- Solo la punta de los pies apoyada en la plataforma.
- Empuja con los tobillos, controlando la vuelta.
Errores frecuentes
- Dejar caer el peso de golpe en vez de controlar la fase negativa.
Es una variante de Elevación de talones de pie.
Alternativas
Ejercicios parecidos o del mismo grupo muscular, por si no tienes el material o quieres variar. Primero, los más parecidos:
- Elevación de talones de pie · Variante directa · Misma mecánica · Trabaja principalmente gemelo
- Elevación de talones sentado · Variante directa · Misma mecánica · Trabaja principalmente gemelo
Úsalo con las herramientas
Ficha técnica breve y orientativa: la iremos ampliando. Si tienes una lesión o dudas con tu técnica, pide a un profesional que te vea entrenar.