Elevación de talones sentado
- 💪 Gemelo
- 🏋️ Máquina
- 📶 Principiante
Con la rodilla flexionada se reduce la implicación del gastrocnemio y aumenta la del sóleo.
| Músculo principal | Gemelo |
|---|---|
| Secundarios | — |
| Material | Máquina |
| Nivel | Principiante |
| Tipo | Aislamiento (una articulación) |
| Patrón | Aislamiento |
| Lateralidad | Bilateral |
Músculos implicados
Sóleo (principal), dentro del grupo de la pantorrilla o gemelo.
Cómo se hace
- Almohadilla sobre las rodillas, sube y baja los talones con rango completo.
Errores frecuentes
- Rango de movimiento corto por prisa.
Es una variante de Elevación de talones de pie.
Alternativas
Ejercicios parecidos o del mismo grupo muscular, por si no tienes el material o quieres variar. Primero, los más parecidos:
- Elevación de talones de pie · Variante directa · Misma mecánica · Trabaja principalmente gemelo
- Elevación de talones en prensa · Variante directa · Misma mecánica · Trabaja principalmente gemelo
Úsalo con las herramientas
Ficha técnica breve y orientativa: la iremos ampliando. Si tienes una lesión o dudas con tu técnica, pide a un profesional que te vea entrenar.