Elevaciones laterales en polea
- 💪 Hombro
- 🏋️ Polea
- 📶 Intermedio
Igual patrón que la elevación lateral con mancuerna, con tensión constante de la polea incluso en la posición baja.
| Músculo principal | Hombro |
|---|---|
| Secundarios | — |
| Material | Polea |
| Nivel | Intermedio |
| Tipo | Aislamiento (una articulación) |
| Patrón | Aislamiento |
| Lateralidad | Unilateral |
Músculos implicados
Deltoides medio (principal).
Cómo se hace
- Polea baja al lado del cuerpo, sube el brazo cruzando ligeramente por delante.
Errores frecuentes
- Usar el trapecio en vez del deltoides para iniciar el movimiento.
Es una variante de Elevaciones laterales con mancuernas.
Alternativas
Ejercicios parecidos o del mismo grupo muscular, por si no tienes el material o quieres variar. Primero, los más parecidos:
- Elevaciones laterales con mancuernas · Variante directa · Misma mecánica · Trabaja principalmente hombro
- Elevaciones frontales con mancuernas · Trabaja principalmente hombro · Ejercicio de aislamiento, como el original · Nivel principiante
- Pájaros (deltoides posterior) con mancuernas · Trabaja principalmente hombro · Ejercicio de aislamiento, como el original · Nivel principiante
Úsalo con las herramientas
Ficha técnica breve y orientativa: la iremos ampliando. Si tienes una lesión o dudas con tu técnica, pide a un profesional que te vea entrenar.