Press de hombro en máquina
- 💪 Hombro
- 🏋️ Máquina
- 📶 Principiante
Empuje vertical con trayectoria guiada, buena opción para volumen sin fatigar la estabilización.
| Músculo principal | Hombro |
|---|---|
| Secundarios | Tríceps |
| Material | Máquina |
| Nivel | Principiante |
| Tipo | Compuesto (varias articulaciones) |
| Patrón | Empuje vertical |
| Lateralidad | Bilateral |
Músculos implicados
Deltoides (principal), tríceps (secundario).
Cómo se hace
- Ajusta el asiento para que el agarre empiece a la altura del hombro.
Errores frecuentes
- Altura de asiento incorrecta que cambia el ángulo de empuje.
Alternativas
Ejercicios parecidos o del mismo grupo muscular, por si no tienes el material o quieres variar. Primero, los más parecidos:
- Press militar con mancuernas sentado · Misma mecánica · Trabaja principalmente hombro · También implica tríceps
- Press militar de pie · Misma mecánica · Trabaja principalmente hombro · También implica tríceps
Úsalo con las herramientas
Ficha técnica breve y orientativa: la iremos ampliando. Si tienes una lesión o dudas con tu técnica, pide a un profesional que te vea entrenar.