Press militar con mancuernas sentado
- 💪 Hombro
- 🏋️ Mancuernas
- 📶 Principiante
Mismo patrón que el press militar pero sentado y con mancuernas, lo que reduce la exigencia de estabilización del core.
| Músculo principal | Hombro |
|---|---|
| Secundarios | Tríceps |
| Material | Mancuernas |
| Nivel | Principiante |
| Tipo | Compuesto (varias articulaciones) |
| Patrón | Empuje vertical |
| Lateralidad | Bilateral |
Músculos implicados
Deltoides (principal), tríceps (secundario).
Cómo se hace
- Respaldo recto o ligeramente inclinado, empuja las mancuernas hacia arriba sin juntarlas del todo.
Errores frecuentes
- Bajar demasiado el codo, sobrecargando la articulación del hombro.
Es una variante de Press militar de pie.
Alternativas
Ejercicios parecidos o del mismo grupo muscular, por si no tienes el material o quieres variar. Primero, los más parecidos:
- Press militar de pie · Variante directa · Misma mecánica · Trabaja principalmente hombro
- Press de hombro en máquina · Misma mecánica · Trabaja principalmente hombro · También implica tríceps
Úsalo con las herramientas
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Ficha técnica breve y orientativa: la iremos ampliando. Si tienes una lesión o dudas con tu técnica, pide a un profesional que te vea entrenar.