Puente de glúteo
- 💪 Glúteo
- 🏋️ Peso corporal
- 📶 Principiante
Igual patrón que el hip thrust pero con la espalda apoyada en el suelo, menor rango de movimiento.
| Músculo principal | Glúteo |
|---|---|
| Secundarios | Femoral |
| Material | Peso corporal |
| Nivel | Principiante |
| Tipo | Compuesto (varias articulaciones) |
| Patrón | Bisagra de cadera |
| Lateralidad | Bilateral |
Músculos implicados
Glúteo mayor (principal).
Cómo se hace
- Tumbado, pies apoyados cerca de la cadera.
- Empuja la cadera hacia arriba apretando el glúteo.
Errores frecuentes
- Empujar sobre todo con la zona lumbar en vez del glúteo.
Es una variante de Hip thrust con barra.
Alternativas
Ejercicios parecidos o del mismo grupo muscular, por si no tienes el material o quieres variar. Primero, los más parecidos:
- Hip thrust con barra · Variante directa · Misma mecánica · Trabaja principalmente glúteo
- Zancada caminando con mancuernas · Trabaja principalmente glúteo · También implica femoral · Ejercicio compuesto, como el original
Úsalo con las herramientas
Ficha técnica breve y orientativa: la iremos ampliando. Si tienes una lesión o dudas con tu técnica, pide a un profesional que te vea entrenar.