Crunch en polea alta
- 💪 Core
- 🏋️ Polea
- 📶 Intermedio
Igual patrón que el crunch, con resistencia añadida vía polea para progresar el ejercicio con carga.
| Músculo principal | Core |
|---|---|
| Secundarios | — |
| Material | Polea |
| Nivel | Intermedio |
| Tipo | Aislamiento (una articulación) |
| Patrón | Core |
| Lateralidad | Bilateral |
Músculos implicados
Recto abdominal.
Cómo se hace
- De rodillas frente a la polea alta, flexiona el torso llevando los codos hacia las rodillas.
Errores frecuentes
- Tirar con los brazos en vez de flexionar con el abdomen.
Es una variante de Crunch abdominal.
Alternativas
Ejercicios parecidos o del mismo grupo muscular, por si no tienes el material o quieres variar. Primero, los más parecidos:
- Crunch abdominal · Variante directa · Misma mecánica · Trabaja principalmente core
- Elevación de piernas colgado · Misma mecánica · Trabaja principalmente core · Ejercicio de aislamiento, como el original
- Giro ruso con peso · Trabaja principalmente core · Ejercicio de aislamiento, como el original · Nivel intermedio, como el original
- Plancha frontal · Trabaja principalmente core · Ejercicio de aislamiento, como el original · Nivel principiante
- Rueda abdominal · Trabaja principalmente core · Ejercicio de aislamiento, como el original · Nivel avanzado
Úsalo con las herramientas
Ficha técnica breve y orientativa: la iremos ampliando. Si tienes una lesión o dudas con tu técnica, pide a un profesional que te vea entrenar.