Curl con mancuernas
- 💪 Bíceps
- 🏋️ Mancuernas
- 📶 Principiante
Igual patrón que el curl con barra, permite supinar la muñeca durante la subida para mayor implicación del bíceps.
| Músculo principal | Bíceps |
|---|---|
| Secundarios | Antebrazo |
| Material | Mancuernas |
| Nivel | Principiante |
| Tipo | Aislamiento (una articulación) |
| Patrón | Aislamiento |
| Lateralidad | — |
Músculos implicados
Bíceps braquial (principal).
Cómo se hace
- Gira la muñeca hacia fuera (supina) a medida que subes.
- Controla la bajada completa.
Errores frecuentes
- No completar el rango de bajada.
Es una variante de Curl con barra.
Variantes en la biblioteca: Curl inclinado con mancuernas.
Alternativas
Ejercicios parecidos o del mismo grupo muscular, por si no tienes el material o quieres variar. Primero, los más parecidos:
- Curl con barra · Variante directa · Misma mecánica · Trabaja principalmente bíceps
- Curl en polea baja · Variante directa · Misma mecánica · Trabaja principalmente bíceps
- Curl inclinado con mancuernas · Variante directa · Misma mecánica · Trabaja principalmente bíceps
- Curl predicador (banco Scott) · Variante directa · Misma mecánica · Trabaja principalmente bíceps
- Curl martillo · Misma mecánica · Trabaja principalmente bíceps · También implica antebrazo
Úsalo con las herramientas
Ficha técnica breve y orientativa: la iremos ampliando. Si tienes una lesión o dudas con tu técnica, pide a un profesional que te vea entrenar.