Curl en polea baja
- 💪 Bíceps
- 🏋️ Polea
- 📶 Principiante
Igual patrón que el curl con barra, con tensión constante gracias a la polea.
| Músculo principal | Bíceps |
|---|---|
| Secundarios | Antebrazo |
| Material | Polea |
| Nivel | Principiante |
| Tipo | Aislamiento (una articulación) |
| Patrón | Aislamiento |
| Lateralidad | Bilateral |
Músculos implicados
Bíceps braquial (principal).
Cómo se hace
- Codos fijos al lado del cuerpo, tira hacia arriba sin mover el hombro.
Errores frecuentes
- Adelantar el hombro para ayudarse con el impulso.
Es una variante de Curl con barra.
Alternativas
Ejercicios parecidos o del mismo grupo muscular, por si no tienes el material o quieres variar. Primero, los más parecidos:
- Curl con barra · Variante directa · Misma mecánica · Trabaja principalmente bíceps
- Curl con mancuernas · Variante directa · Misma mecánica · Trabaja principalmente bíceps
- Curl predicador (banco Scott) · Variante directa · Misma mecánica · Trabaja principalmente bíceps
- Curl martillo · Misma mecánica · Trabaja principalmente bíceps · También implica antebrazo
- Curl inclinado con mancuernas · Misma mecánica · Trabaja principalmente bíceps · Ejercicio de aislamiento, como el original
Úsalo con las herramientas
Ficha técnica breve y orientativa: la iremos ampliando. Si tienes una lesión o dudas con tu técnica, pide a un profesional que te vea entrenar.