Jalón con agarre cerrado
- 💪 Espalda
- 🏋️ Polea
- 📶 Principiante
Variante del jalón con agarre estrecho y neutro/supino que permite algo más de recorrido en la extensión del hombro y aumenta la implicación del bíceps.
| Músculo principal | Espalda |
|---|---|
| Secundarios | Bíceps |
| Material | Polea |
| Nivel | Principiante |
| Tipo | Compuesto (varias articulaciones) |
| Patrón | Tracción vertical |
| Lateralidad | Bilateral |
Músculos implicados
Dorsal ancho (principal), bíceps (más implicado que en el jalón estándar).
Cómo se hace
- Agarre estrecho, tira llevando el pecho ligeramente hacia la barra.
Errores frecuentes
- Tirar solo con los brazos sin retraer la escápula.
Es una variante de Jalón al pecho en polea.
Alternativas
Ejercicios parecidos o del mismo grupo muscular, por si no tienes el material o quieres variar. Primero, los más parecidos:
- Jalón al pecho en polea · Variante directa · Misma mecánica · Trabaja principalmente espalda
- Dominadas pronas · Misma mecánica · Trabaja principalmente espalda · También implica bíceps
- Remo en máquina · Trabaja principalmente espalda · También implica bíceps · Ejercicio compuesto, como el original
- Remo con mancuerna a una mano · Trabaja principalmente espalda · También implica bíceps · Ejercicio compuesto, como el original
- Remo con barra · Trabaja principalmente espalda · También implica bíceps · Ejercicio compuesto, como el original
Úsalo con las herramientas
Ficha técnica breve y orientativa: la iremos ampliando. Si tienes una lesión o dudas con tu técnica, pide a un profesional que te vea entrenar.