Remo con mancuerna a una mano
- 💪 Espalda
- 🏋️ Mancuernas
- 📶 Principiante
Igual patrón que el remo con barra, unilateral, con apoyo en banco que reduce la exigencia de estabilización lumbar.
| Músculo principal | Espalda |
|---|---|
| Secundarios | Bíceps |
| Material | Mancuernas |
| Nivel | Principiante |
| Tipo | Compuesto (varias articulaciones) |
| Patrón | Tracción horizontal |
| Lateralidad | Unilateral |
Músculos implicados
Dorsal ancho (principal), bíceps (secundario).
Cómo se hace
- Apoya rodilla y mano contraria en el banco, espalda paralela al suelo.
- Tira de la mancuerna hacia la cadera, no hacia el pecho.
Errores frecuentes
- Rotar el torso para ayudarse con el impulso.
Es una variante de Remo con barra.
Alternativas
Ejercicios parecidos o del mismo grupo muscular, por si no tienes el material o quieres variar. Primero, los más parecidos:
- Remo con barra · Variante directa · Misma mecánica · Trabaja principalmente espalda
- Remo en máquina · Misma mecánica · Trabaja principalmente espalda · También implica bíceps
- Remo en polea baja (sentado) · Misma mecánica · Trabaja principalmente espalda · También implica bíceps
- Jalón al pecho en polea · Trabaja principalmente espalda · También implica bíceps · Ejercicio compuesto, como el original
- Jalón con agarre cerrado · Trabaja principalmente espalda · También implica bíceps · Ejercicio compuesto, como el original
Úsalo con las herramientas
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Ficha técnica breve y orientativa: la iremos ampliando. Si tienes una lesión o dudas con tu técnica, pide a un profesional que te vea entrenar.