Por 100 g
En 100 g de garbanzos cocidos de bote, entre los macros lo que más pesa son los hidratos: 14,4 g, con 133 kcal en total. La proteína pone el 21 % de sus kcal (7,0 g × 4 kcal entre 133 kcal). Para comparar: garbanzos cocidos tiene 164 kcal, 8,9 g de proteína y 2,6 g de grasa por 100 g (su ficha). El valor es el del alimento tal como se compra ya cocinado, de bote o de lata (escurrido, si el nombre lo dice): no sirve para el mismo alimento en seco. Su sal (0,5 g por 100 g) sale del sodio que da USDA por 2,5 y es de las cifras que más cambian de una marca a otra. Sale en 5 recetas de KiloAKilo, con entre 100 y 120 g por ración.
Valores orientativos. Son medias de USDA FoodData Central, la base pública del Departamento de Agricultura de EE. UU., con productos de allí: cada marca, variedad y forma de cocinar cambia las cifras, y la etiqueta de tu producto manda. Si tienes alergias, una enfermedad (por ejemplo del riñón), estás embarazada o tienes o has tenido un trastorno de la conducta alimentaria, pide la pauta a tu profesional sanitario o a un dietista-nutricionista: una tabla no la sustituye.
Las cifras
| Cifra | Por 100 g |
|---|---|
| Energía | 133 kcal |
| Proteína | 7,0 g |
| Hidratos (sin la fibra) | 14,4 g |
| Grasa | 3,1 g |
| Fibra | 5,9 g |
| Sal | 0,5 g |
Los hidratos van sin la fibra, como en las etiquetas europeas: USDA da 20,3 g contando 5,9 g de fibra. «s. d.»: sin dato. La sal es el sodio de USDA por 2,5. Registro Foundation de FoodData Central, nº 2644288: «Chickpeas (garbanzo beans, bengal gram), canned, sodium added, drained and rinsed».
Alérgenos y vegetariano o vegano
Según la tabla, no es ninguno de los 14 alérgenos que hay que declarar según el Reglamento (UE) 1169/2011.
Según la tabla, no tiene ingredientes de origen animal: vegetariano y vegano.
Los alérgenos y lo de vegetariano o vegano son una asignación nuestra por tipo de alimento y no sustituyen a la etiqueta: revisa siempre la de tu producto, porque la composición y las trazas («puede contener») cambian de una marca a otra.
En qué recetas sale
Las recetas de KiloAKilo que lo llevan, con los gramos por ración:
Crema de calabaza con garbanzos (100 g)
Garbanzos con espinacas y huevo duro (120 g)
Hummus sin tahini con bastones de zanahoria (100 g)
Ensalada de quinoa con garbanzos, pepino y feta (100 g)
Garbanzos tostados con pimentón y comino (120 g)
Úsalo con
- La calculadora de macros de una receta, con 100 g de este alimento ya puestos: cambia los gramos y suma otros ingredientes.
- El contador de calorías y macros, que usa esta misma tabla, para apuntar lo que comes.
- La guía cuánta proteína al día y la calculadora de proteína, para ver cuánta necesitas.
Otros alimentos de legumbres y soja
- Lentejas secas
- Lentejas cocidas
- Garbanzos secos
- Garbanzos cocidos
- Alubias blancas cocidas de bote
- Alubias rojas cocidas de bote
- Edamame
- Tofu firme
- Hummus
Ver la tabla de legumbres y soja
Fuentes
- U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service (2019). FoodData Central. Base pública de composición de alimentos, de dominio público (CC0 1.0). Registros Foundation y SR Legacy, consultados con su API el 21 de octubre de 2026. FoodData Central
- Parlamento Europeo y Consejo de la Unión Europea (2011). Reglamento (UE) n.º 1169/2011 del Parlamento Europeo y del Consejo, de 25 de octubre de 2011, sobre la información alimentaria facilitada al consumidor. DOUE núm. 304, de 22 de noviembre de 2011, págs. 18 a 63. Se citan: art. 30 (información nutricional obligatoria; la fibra, voluntaria), arts. 32 y 34 y anexo XV (por 100 g y orden), art. 55 (obligatoria desde el 13 de diciembre de 2016), anexo I (hidratos de carbono «metabolizados», sin la fibra; sal = sodio × 2,5), anexo II (alérgenos) y anexo XIV (factores de conversión). Releído en el BOE el 22 de octubre de 2026. BOE