Por 100 g
En 100 g de piñones, entre los macros lo que más pesa es la grasa: 61,3 g, con 643 kcal en total. La proteína pone el 10 % de sus kcal (15,7 g × 4 kcal entre 643 kcal). Sale en 10 recetas de KiloAKilo, con entre 3 y 12 g por ración, una cantidad pequeña: sus cifras por 100 g sirven sobre todo para comparar.
Valores orientativos. Son medias de USDA FoodData Central, la base pública del Departamento de Agricultura de EE. UU., con productos de allí: cada marca, variedad y forma de cocinar cambia las cifras, y la etiqueta de tu producto manda. Si tienes alergias, una enfermedad (por ejemplo del riñón), estás embarazada o tienes o has tenido un trastorno de la conducta alimentaria, pide la pauta a tu profesional sanitario o a un dietista-nutricionista: una tabla no la sustituye.
Las cifras
| Cifra | Por 100 g |
|---|---|
| Energía | 643 kcal |
| Proteína | 15,7 g |
| Hidratos (sin la fibra) | 14,7 g |
| Grasa | 61,3 g |
| Fibra | 3,9 g |
| Sal | 0 g |
Los hidratos van sin la fibra, como en las etiquetas europeas: USDA da 18,6 g contando 3,9 g de fibra. «s. d.»: sin dato. La sal es el sodio de USDA por 2,5. Registro Foundation de FoodData Central, nº 2346392: «Nuts, pine nuts, raw».
Alérgenos y vegetariano o vegano
Según la tabla, no es ninguno de los 14 alérgenos que hay que declarar según el Reglamento (UE) 1169/2011.
Según la tabla, no tiene ingredientes de origen animal: vegetariano y vegano.
Los alérgenos y lo de vegetariano o vegano son una asignación nuestra por tipo de alimento y no sustituyen a la etiqueta: revisa siempre la de tu producto, porque la composición y las trazas («puede contener») cambian de una marca a otra.
En qué recetas sale
Las recetas de KiloAKilo que lo llevan, con los gramos por ración:
Acelgas a la catalana con piñones y pasas (12 g)
Fatteh de garbanzos con yogur y pita (8 g)
Calabaza asada con piñones, pasas y hierbabuena (10 g)- Pasta con coliflor y migas de pan tostado (10 g)
- Espirales de calabacín con gambas y tomate (10 g)
- Pez espada a la siciliana con tomate y aceitunas (6 g)
- Ponche coreano de jengibre y canela (3 g)
- Carpaccio de calabacín con limón y parmesano (8 g)
- Trofie al pesto con judías verdes y patata (10 g)
- Pasta con sardinas, hinojo y piñones (8 g)
Úsalo con
- La calculadora de macros de una receta, con 100 g de este alimento ya puestos: cambia los gramos y suma otros ingredientes.
- El contador de calorías y macros, que usa esta misma tabla, para apuntar lo que comes.
- La guía cuánta proteína al día y la calculadora de proteína, para ver cuánta necesitas.
Otros alimentos de frutos secos y semillas
- Almendras crudas
- Nueces peladas
- Cacahuetes
- Crema de cacahuete
- Pipas de calabaza
- Semillas de chía
- Linaza molida
- Anacardos
- Avellanas
- Pistachos
- Tahini
- Coco rallado
- Castañas asadas
- Sésamo
- Pipas de girasol
- Leche de coco
- Macadamia
- Nuez de Brasil
- Nuez pecana
- Cacahuetes con sal
- Almendras con sal
- Frutos secos variados
- Pipas con sal
- Pipas de calabaza con sal
- Crema de almendra
- Semillas de cáñamo
Ver la tabla de frutos secos y semillas
Fuentes
- U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service (2019). FoodData Central. Base pública de composición de alimentos, de dominio público (CC0 1.0). Registros Foundation y SR Legacy, consultados con su API el 21 de octubre de 2026. FoodData Central
- Parlamento Europeo y Consejo de la Unión Europea (2011). Reglamento (UE) n.º 1169/2011 del Parlamento Europeo y del Consejo, de 25 de octubre de 2011, sobre la información alimentaria facilitada al consumidor. DOUE núm. 304, de 22 de noviembre de 2011, págs. 18 a 63. Se citan: art. 30 (información nutricional obligatoria; la fibra, voluntaria), arts. 32 y 34 y anexo XV (por 100 g y orden), art. 55 (obligatoria desde el 13 de diciembre de 2016), anexo I (hidratos de carbono «metabolizados», sin la fibra; sal = sodio × 2,5), anexo II (alérgenos) y anexo XIV (factores de conversión). Releído en el BOE el 22 de octubre de 2026. BOE